Sen 9 godzin, zdrowie jest, samopoczucie srednie bo szaro buro za oknem, ale dzis trening wiec bedzie sie poprawiac z nadejsciem konca dnia ;) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27fe348ddaea47b48e08bcb1d79c8211.jpg Jest plan na lekka modyfikacje jadlospisu w kierunku weglowodanow, ale z racji tego ze w tym tygodniu jestem sam na [...]
[...] czuje jak porobilem nogi przez ostatnie dni. Boli mnie doslownie kazdy miesien, lacznie z posladkami. A ja nie dosc ze mam dzis do przebiegniecia kilka koleczek w trakcie treningu, a pozniej, o zgrozo, w zaleznosci od sytuacji na drogach 10-12 godzin siedzenia na dupie za kierownica. Sen 9 godzin. Dobrze czytacie, o 21 spalem juz jak dziecko [...]
[...] pompkach staraj sie nie odrywac palcow u stop od ziemi; nogi musza stabilnie stac na ziemi, zas ich oderwanie i zrobienie mini-lodeczki to ulatwienie, ktorego nie chcemy. O trening gory i nog sie nie martw, jest juz przebudowany i dzis do Ciebie poleci. W wioslowaniu smialo uzyj paskow, jezeli bedzie sie slizgac. Chwyt chwytem, ale tutaj zalezy [...]
Zaczyna sie i tak lagodnie, dzis tylko jeden trening CF - bede w niedziele mial najdluzsze biegi w tygodniu wiec w poniedzialek tylko gora ciala, bez angazowania nog. Niestety dzien sam z siebie zapowiada sie ciezki, 35 stopni w cieniu zwiastuje pan w radio, a zazwyczaj sie nie myli. Jedzenie juz wedle planu bede wsuwal :) [...]
Trening srodowy - troche sie nie zrozumielismy :-) bardziej myslalem o tym, ze np. 3x unoszenie nog z podciaganiem i pozniej 3x sam zarzut i 3x sam wycisk a nie 3x podrzut, ale mniejsza z tym. Butki biale powinienes zalozyc, bo w tych biegowych jest to co zwykle, czyli ucieczka kolan w przod, przelozenie ciezaru na palce zamiast piety. Trening [...]
[...] dodatkowo warzywa: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/879202abe8af442397ce6b6e61c3c065.jpg Kolejny dzien glodowki, mam nadzieje ze da to jakis efekt bo wytrzymac ciezko. Wieczorem trening ogolnorozwojowy na silowni, szczegoly pozniej. Edit: Chcialem sie podzielic jeszcze spotrzezeniem. Brzuch, a wlasciwie miesnie brzucha sa chyba najwazniejsze jesli [...]
[...] sie nie da, skoro spada, znaczy ze jestem na minusie, nie ma innej mozliwosci. Zreszta, nie jem wcale tak duzo, mam codziennie niemal ponad 2k kalorii wydatkowanej tylko na treningi, a i to jest liczone tylko dla czasu trwania treningu. Z moim PTE dochodzi lekko jeszcze kolejny tysiac. Zreszta, nie zamierzam tego zglebiac, dziala, jest ok. [...]
Taka moda byla wowczas.. Nie mam skanera, bo znalazlem moje pierwsze "kulturystyczne" zdjecie, tu dopiero jest sie z czego posmiac ;) Zaleglosc za wczoraj - jeden trening, stanowczo musze sie ograniczac i wreszcie odpoczac - okazja bedzie w weekend. Na urlopie jestem bardziej zmeczony niz gdy pracuje - w domu mam rytm praca, drzemka, trening, sen [...]
[...] z komputerkiem, trenowalem dzis nawroty i glupial, nie zliczal mi wszystkich dlugosci. Zaczalem kombinowac, cos poprzestawialem i koniec koncow zapisalo sie plywanie jako trening multidyscyplinarny, mniejsza z tym. W rzeczywistosci naplywalem zadaniowo 10x200m plus troche techniki z naciskiem na prace nad oddechem z lewej strony, by moc [...]
Piątek Po południu przed treningiem się zdrzemnąłem, obudził mnie telefon od kuriera... Myślałem że może paczka od siostry zza granicy, bo niedawno miałem urodziny, jednak zaskoczył mnie ktoś inny ;-) Była to paczka z AL. Myślałem że jak dostanę małe białko to będzie zayebiście... Jednak okazało się być "trochę" inaczej %-) [...]
No no z 18oo kcal o jutr zartowalam, ale taka jest prawda ze musisz sie spezyc i wracac do tej ilosci sytematycznie powiedzmy przez nastepne dwa tygodnie Jeszcze w temacie treningu, Ile planujesz aerobow i ile razy w tygodniu ACT? 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha [...]
[...] miasto, którym mieszkam to zmieniłem siłownię. Niestety ta jest mniejsza i dużo jej brakuje do siłki z Nysy. Było trochę tłoczno i jak zwykle problem z hantlami {{:-( Przed treningiem creashot 2.0 i firestarter + po 5g BCAA i glutaminy. Rozgrzewka statyczna i z ciężarem własnego ciała oraz małymi ciężarami. Trening właściwy przysiady z hantlami [...]
Jako że dziś miałam zamiar iść na zajęcia "stretch&pilates", skorzystałam z pobytu na siłowni wcześniej i zrobiłam lajtowy i krótszy trening, na tyle na ile czas pozwolił. Jako że inna siłownia, ćwiczenia przede wszystkim na maszynach, to też obciążenia nieco inne niż wczoraj... Trening nr 10 - 26.03.2013 1. prostowanie nóg 15/15 10 kg 2. [...]
niedziela 29/70 Ostatni trening 10 za mną czas na 5 od wtorku. trening: ćwiczenia dodatkowe: - uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 40kg - wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 12,5kg - Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 110kg - Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z [...]
[...] Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu 2*9/9/9,5 kg Baśka, jak było? %-) Miało być AŁ (cytując Mentorkę ;-D), wyszło AŁŁŁŁŁŁŁŁŁŁŁ!!! Bardzo, bardzo spodobał mi się ten trening. Nie podeszło mi tylko ćw. 5, strasznie mi niewygodnie z obciążeniem opieranym o uda i nie "czułam" za bardzo tego ćw. MICHA [...]
[...] się też do fizjoterapeuty, na razie robię rozeznanie kto jest dobry. Na pewno nie mam zamiaru zrezygnować z siłowni. Marta, pamiętaj o moich defektach przy układaniu treningu, zwłaszcza, że miałam też problemy z żylakami. MICHA 25.07.13 NOGI TRENING nie był to najlepszy trening, mało spałam i słabo czasowo wyszło z jedzeniem 3x15, tempo [...]
31.07.13 AERO TRENING szybki marsz 7 km MICHA 1.08.13 NOGI I tu jest problem, na treningu nie było progresu, ledwo w ogóle powtórzyłam to co tydzień wcześniej- mam teraz bardzo obciążający fizycznie tydzień. Z dietą też był problem, źle się czułam przez 2, 3 dni pod rząd, nie wiem jak to określić- jak przejedzona/zapchana. Miałam wielki brzuchol [...]
[...] http://img22.imageshack.us/img22/4131/pvdr.jpg http://img546.imageshack.us/img546/5443/mv84.jpg Podziękowania dla Marty za opiekę :-)). Dostałam już piękny trening na kolejne 4 tyg. dziś chciałabym zacząć, tylko czekam na potwierdzenie jak z ilością powtórzeń i tempem??? KOMENTOWAĆ!!! ;-D Zmieniony przez - bassska w dniu [...]
- wiosłowanie półsztanga - spoko. Chociaz bardzo przeszkadza mi pompa na udach. - uginanie nóg - myślałem, że będzie ciężej ale gitara. Robiłem to ćwiczenie na zmianę z SS na klatkę żeby trochę czasu zaoszczędzić bo trening 10tek z wiosłem jest najdłuzszy. chwila ale robisz chyba przerwy pomiedzy LPLPLPLP ?
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
